1 வயது குழந்தைக்கு முழு உணவு அட்டவணை
குழந்தை 1 வயது அடைந்த பிறகு, அவர்களின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு மிகவும் முக்கியம். இந்த வயதில் குழந்தைகள் மெதுவாக குடும்ப உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் உணவு மென்மையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில் 1 வயது குழந்தைக்கு ஒரு முழுமையான தினசரி உணவு அட்டவணை (Food Chart) மற்றும் குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
1 வயது குழந்தைக்கு தினசரி உணவு அட்டவணை
கீழே ஒரு சாதாரண தினசரி உணவு அட்டவணை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
காலை எழுந்ததும்
- தாய்ப்பால் அல்லது பால்
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் சிறிது
காலை உணவு (Breakfast)
குழந்தைக்கு கீழ்க்கண்ட உணவுகளில் ஏதாவது ஒன்று கொடுக்கலாம்.
- இட்லி + சாம்பார்
- ராகி கஞ்சி
- ஓட்ஸ் கஞ்சி
- தோசை + சட்னி
- காய்கறி உப்புமா
இந்த உணவுகள் குழந்தைக்கு சக்தி மற்றும் புரதம் வழங்கும்.
காலை இடைவேளை (Mid Morning Snack)
- வாழைப்பழம்
- ஆப்பிள் மசித்தது
- பப்பாளி
- தயிர்
பழங்களில் இருக்கும் vitamins மற்றும் fiber குழந்தையின் செரிமானத்திற்கு நல்லது.
மதிய உணவு (Lunch)
மதிய உணவு குழந்தையின் முக்கியமான உணவாகும்.
கீழ்க்கண்ட உணவுகள் கொடுக்கலாம்:
- சாதம் + பருப்பு + காய்கறி
- கிச்சடி (Rice + dal + vegetables)
- காய்கறி சாதம்
- தயிர் சாதம்
இந்த உணவுகள் குழந்தைக்கு carbohydrates, protein மற்றும் minerals வழங்கும்.
மாலை சிற்றுண்டி (Evening Snack)
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- sweet potato
- ராகி பிஸ்கட்
- பழங்கள்
இது குழந்தைக்கு மாலை நேரத்தில் சக்தி அளிக்கும்.
இரவு உணவு (Dinner)
இரவு உணவு மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
கீழ்க்கண்ட உணவுகள் கொடுக்கலாம்:
- தோசை + சாம்பார்
- காய்கறி உப்புமா
- ஓட்ஸ் கஞ்சி
- சாதம் + காய்கறி
தூங்குவதற்கு முன்
- பால் அல்லது தாய்ப்பால்
இது குழந்தைக்கு சிறந்த தூக்கம் கிடைக்க உதவும்.
Related Articles:
1 வயது குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகள்
கீழே உள்ள உணவுகள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.
காய்கறிகள்
- காரட்
- பீட்ரூட்
- பீன்ஸ்
- ப்ரோக்கோலி
பழங்கள்
- வாழைப்பழம்
- ஆப்பிள்
- பப்பாளி
- பேரிக்காய்
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
- பருப்பு
- முட்டை
- பால்
- தயிர்
1 வயது குழந்தைக்கு உணவு கொடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டியவை
- உணவு மென்மையாக இருக்க வேண்டும்
- அதிக மசாலா உணவு தவிர்க்க வேண்டும்
- தினமும் புதிய காய்கறி மற்றும் பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும்
- குழந்தைக்கு போதுமான தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும்
1 வயது குழந்தைக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
கீழ்க்கண்ட உணவுகளை குழந்தைக்கு கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது.
- junk food
- அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்
- அதிக உப்பு உணவு
- packaged snacks
இவை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உணவு ஏன் முக்கியம்?
1 வயது குழந்தைக்கு சரியான உணவு கொடுத்தால்:
- உடல் வளர்ச்சி நல்லதாக இருக்கும்
- மூளை வளர்ச்சி மேம்படும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
- குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்
1 வயது குழந்தைக்கு சத்தான மற்றும் சமநிலையான உணவு கொடுத்தால் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆரோக்கியமாக இருக்கும். தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு மற்றும் தானியங்கள் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சரியான 1 year baby food chart பின்பற்றினால் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர உதவும்.
